Trening

treningsspalten: å være del av et team

For noen fine dager det har vært! Da er det alltid mye gøyere å ta treningen utenfor i naturen eller være en del av team. Jeg har blitt ambassadør for Barebells, og det er jeg så stolt over. For meg handler det mer enn bare trening. Det handler om selvtillit, selvfølelse, lagarbeid og mye god stemning. Jeg mener, det å føle at man er en del av noe, et slags samfunn, med folk som bygger deg opp, hjelper deg bortover, og står bak deg, det er en god følelse.

Dere som har fulgt meg en stund, vet at jeg er en som liker å trene alene. Det er min tid å være bare meg. Det er en tid hvor jeg ikke tenker, en tid der Silje kan være Silje. Men jeg har funnet ut noe mer om meg; horisonten er mye lenger enn jeg trodde, og det finnes så mange gode metoder for å trene. Blant annet lagfølelsen man går glipp av. Etter øvelsen vi hadde på onsdag, var jeg full av endorfiner, jeg løp rundt og var en eneste optimistisk endorfinbombe. Jeg smilte fra øre til øre, og jeg kjente at akkurat der og da, var jeg lykkelig. Kanskje det var solen. Kanskje var det den harde økten. Eller kanskje, bare kanskje, var det følelsen av å være med på noe større enn meg selv, noe som vil forandre meg, og gjøre meg til en enda bedre person.

En stk lykkelig jente etter en tur til helvete og tilbake til himmelen. Disse produktene er såå gode!

Barebells- temaet ble med på Team WOD på Crossfit Lillestrøm. Jeg vet ikke med dere, men når man prøver noe for første gang (jeg hadde ikke trent Crossfit på over ett år!) så er man litt nervøs? Vel. Jeg følte meg som en blanding av Bambi på isen og Donald Duck der jeg stod mellom alle disse som er både sterkere, råere og tøffere. Det er lenge siden jeg har vært såå nervøs og følt meg liten.

Vi ble delt inn i lag, og jeg kom på lag med to tøffe gutter, som jeg med en gang prøvde å advare “nå sliter dere som har meg på laget deres!” Vi gikk opp, klare for økten. Jeg trodde det var én runde. Jeg var sliten av bare oppvarmingen, og ble sjokkert da jeg hørte at det var hele tre runder ….

Vi startet og jeg kjente adrenalinet bygget seg opp. Plutselig føltes kroppen lettere og sinnet mitt var fokusert. Lagarbeid. Vi gjorde det i etapper. Dekket for hverandre. Selv om de gjorde litt mer enn meg, og tok oftere over, gjorde jeg mitt. Jeg gjorde alt jeg klarte.

Vi kom på 2. plass. Plassen betyr ingenting. Det at vi klarte det – det at jeg fullførte selv om at jeg holdt på å gå i bakken flere ganger, eller at jeg holdt på å spy flere ganger, gjorde ingenting da. Jeg hadde fullført med hjelp av laget mitt. Jeg oste over av endorfiner og stolthet. Plutselig kom mersmaken!

Følelsen av å gå gjennom mens de andre klappet og heiet på oss, var upåklagelig. De siste solstripene på himmelen kysset ansiktet mens vi satte oss inn i bilen, tilbake igjen til hverdagen. I en liten stund der, glemte jeg alt og alle. Jeg var meg, kun Silje. Men jeg var del av et team.

treningsspalten: jeg løp meg glad

inneholder sponset tights

bildene er tatt av Håkon Jørgensen

Er det én ting jeg har lært meg når det kommer til trening, så er det å holde det variert og morsomt. Gjør det til en god greie. Som du digger. Liker du å løpe, da løper du. Liker du å løfte vekter, ja, da gjør du det. Liker du yoga, så gjør du yoga. Det viktigste er å finne noe som gjør at du ønsker å ta på deg treningsskoene og komme deg ut, uansett hva. Alle kan være enige i å si at den dosen endorfiner du får etter en treningsøkt. For meg ble løpingen redningen fra en jente som holdt på å bli gal av en stresset hverdag. Noen sier at alt kan kureres med en kopp te, vel, jeg tyr til en god og lang løpetur!


Det er flere som sier at løping ikke er noe for dem, eller at de bare ikke orker å løpe ute. Det kan være, vi alle er forskjellige, men det jeg tenkte å dele nå, er noen tips til hvordan du kan begynne å like, nettopp det å løpe.

“run forrest, run”


1. Sett deg gode mål
Det viktigste for meg er å ha konkrete, korte, gode mål som er realistiske. La oss ta et eksempel. “Jeg skal øke snittfarten min innen to uker. Eller jeg skal løpe 3 km på X antall minutter.” Det er de små målene, som med små steg vil gjøre at kondisjonen og lysten til å løpe vil være bedre! Så er det greit å ha noen større mål, som for eksempel “til neste år, i april skal jeg løpe halvmaraton.” Da har du satt deg et mål frem i tid, som du kan løpe mot.

2. Finn din løpestil
Liker du å løpe ute, ja da løper du ute. Liker du å løpe i terreng, eller på fjell, så gjør du det. Liker du å holde kondisjonen oppe på tredemøllen, så har du funnet din stil. Alt handler om å finne det som gjør at DU vil løpe. Da blir alt bedre. Jeg fant ut for noen måneder siden at jeg likte mye bedre å løpe ute, og etter det har jeg ikke løpt én gang inne! Det er så deilig, selv om regnet pisker i ansiktet!
– liker du langdistanser eller korte intervaller? Det er også greit å finne ut, slik at man kan legge opp treningen deretter!

3. Gode løpesko + sporty klær = motivasjon!
Ingenting er som den følelsen når du får gnagsår eller sinnsykt vondt under beina halvveis ut i løpingen. Det er forferdelig! Derfor er det viktig å finne ut hvilken type fot du har, eller i hvertfall gå til innkjøp av løpesko som er egnet for det underlaget du løper på. Jeg gjorde den feilen i mange år, og kommer nå aldri til å gå tilbake til den dumme vanen!
Når det gjelder klær, så er det alltid en motivasjonsboost! Nå kan dere forresten få 15% rabatt på Vincere Fitness med koden OKLAND15!

4. Gode vibber og god musikk
Jeg elsker å løpe, få solen i ansiktet, kjenne svetten renne og nyte god musikk på ørene. Det gjør noe med humøret, og det gjør utrolig godt å ha musikk som pusher meg, og får meg til å løpe det siste minuttet. Jeg har laget en liste som jeg jobber på, så sjekk den ut her!

5. Din beste løpekamerat
Jeg fikk pulsklokke fra Polar til bursdagen av mamma og pappa, og for å være helt ærlig, jeg kan ikke leve uten den! Den hjelper meg, pusher meg, og holder styr på aktivitetsnivået mitt utover dagen. Den måler puls, og distanse, for ikke å glemme farten, slik at man kan holde seg oppdatert på målene 😉

6. Lev godt, smil og ha godt samvittighet

Spiser man godt, presterer man godt. Det vil si hvis du spiser både frokost og lunsj, og holder en variert livsstil så er jeg sikker på at man vil kunne se forbedringer tidligere. Det handler om å kose seg, smile og nyte det man gjør. Hvis du smiler og har det godt, vil alt bli litt mer fint, og løpeturen blir høydepunktet på dagen, kan jeg love deg!

15% rabattVincere Fitness med koden OKLAND15, jeg har på meg tightsen herfra

Hallo! Jeg så at teksten i innlegget forsvant i sted. Det var jo selvsagt ikke meningen! Så beklager det…. Nå er de tilbake, og jeg håper dere setter pris på litt sånne innlegg. Det blir en god del av det fremover!
– Nå har jeg akkurat kommet ut av dusjen etter en fin og god løpetur. Jeg løp litt etter åtte, og solen stod enda på himmelen. Folk som lå i parken. Ja livet er godt, når man gjør det godt.

treningsspalten: min nye favoritt

inneholder adlinks

Ahh, så hyggelig at jeg fikk mange som likte et innlegg om dette. Jeg tror det blir veldig bra. Husker dere i vinter, da jeg fortalte at jeg var dårlig? Vel, jeg fant ut at jeg ikke tåler melk og hvete. Så det har jeg kuttet ut, og herregud for en virkning det har hatt på kroppen! Føler meg mye bedre i magen, og kroppen generelt. Nå prøver jeg å løpe meg opp igjen etter beinhinnebetennelse, og da er trappeløp så bra! Det er absolutt min nye favoritt.

Runde 1:
Løper opp trappene, og går ned igjen.
Prøv så mange ganger du klarer, jeg stoppet på x10
fordi jeg skal løpe andre ting opp.

Runde 11:
Varier, med å hoppe i squat opp hvert trappetrinn.
Dette kan du feks gjøre x2.

Runde 13:
Løp opp med to trapptrinn i mellom, deretter øk slik at det er tre trappetrinn mellom.
Dette gjorde jeg x3.

(evt.)

Hvis du vil bli skikkelig støl, er denne en super øvelse

Gå opp to ganger med krabbebein. Haha, forstår du hvordan jeg mener?
Altså i sumosquat, og gå opp hvert trappetrinn!

Plutselig har du løpt opp 16 ganger, og da har du trent både kondisjon og styrke hvis du hiver på noen økter med armhevinger. Viktig å varme opp rolig og tøye ut skikkelig for å unngå skader 🙂

Sunglasses / Tights / Polar watch



Her
er min liste til treningsmusikk!

Enjoy!

topptur

image image imageDe siste dagene har jeg ikke fått blogget og jeg har gjort det jeg bør gjøre for ryggen; nemlig gå tur. Jeg har derfor ikke bare gått en dag opp på Fløien, men hele to dager på rad og det var så deilig! I går fikk jeg med meg både Helene, Christel og Henriette og vi storkoste oss med piknik på toppen. En topptur uten like og det er slik jeg liker det best! Disse skjønne jentene er gode venner som jeg også besøkte på Bali så det var deilig å få dem hjem igjen 🙂

Senere kommer et tips og giveaway, så kikk gjerne innom igjen om et par timer. Vi snakkes!

2XU Compression Top

//skrevet i samarbeid med 2XU


For en stund siden mottok jeg en spennende pakke i posten, og gleden meldte seg da det lå en kompresjonstopp inni pakken. Da jeg allerede har 3 (!) kompresjonstightser fra dette merket ble jeg veldig glad når jeg fikk en topp. TREN SMARTERE, PRESTER BEDRE, RESTITUER RASKERE

2xu

• 2XU Compression Long Sleeve Top er utviklet for å støtte de store muskelgruppene i armene og overkroppen. Plagget gir litt mindre trykk en Elite Modellen, men er forstatt så kraftig at den egner seg meget godt til bruk før, under og etter trening. Den er lett og har gradert kompresjon i armene. Paneler i netting/mesh gir ekstra god pusteevne. God egnet til alle idretter ute og inne. •

Denne toppen gir god støtte og den “holder inne” slik som tightsen gjør. Jeg synes den også varmer, og for en som meg som alltid fryser selv om jeg jogger, vet jeg at jeg kan gå med denne. Den er både slankende og fresh og den gjør det den er laget for. Nemlig å gi god støtte og kompresjon både før, under og etter trening.

Jeg er så glad for å ha denne toppen som en del av utvalget mitt når det gjelder treningsklær. Produktene deres er svært populære blant mange jeg kjenner, og det er det en grunn til! Les gjerne mer om 2XU Compression Long Sleeve Top i hovedkatalogen HER eller besøk hjemmesiden deres HER


#mychallenge

Snart begynner en ny epoke i livet mitt. Jeg har hatt et friår nå dette året, dannet meg en formening om hva jeg vil videre i livet. Jeg har laget en blogg som jeg trives veldig godt med, jeg har fått nye venner og jeg har sett hva jeg kan gjøre. Nå er det snart slutten på en del, og begynnelsen på en annen. Jeg gleder meg. Jeg er spent – jeg er klar. De siste månedene har jeg slitt med å være den beste versjonen av meg selv. Da mener jeg på alle plan; fysiske og det psykiske. Nå skal det bli en forandring. Jeg skal gjennom Helvetesuken. Jeg skal foreta store forandringer som jeg håper kan hjelpe meg å sparke meg bak slik at jeg kommer meg lettere gjennom de forandringene som jeg vil se etter et par måneder. Jeg gleder meg til å ta fatt på denne utfordringen og håper dere vil følge med! Jeg vil lage planer og mål for uken. Dette håper jeg kan fortsette med slik at det blir et eget tema her på bloggen. Hva tenker dere? Vil du være med på utfordringen? Jeg vil skrive forberedende innlegg, og andre underveis og tanker. Alt vil bli skrevet ned. #mychallenge på instagram!


  Bilde tatt 25.03.15 kl. 19.29 #2


 JEG ER KLAR!

 

yoga morning

God morgen! Nå sitter jeg med tekoppen etter en lett frokost. Straks skal jeg avgårde på ukens tredje trening! Jeg skjønner virkelig ikke hva som har skjedd med meg de siste dagene, men positivt er det, jeg får bare ikke nok av trening, og kommer hjem støl og stiv etter kort tid på treningsstudioet! Tommel opp for det 🙂 I morges startet jeg dagen rolig etter jeg ble vekket av vekkerklokken, og har tilbragt noen minutter på yogamatten min. Er det noe jeg liker bedre å trene styrke så tror jeg at jeg må si yoga. Jeg har tatt pilates og yoga-kurs, så det er noe jeg virkelig brenner for. En fredeligere måte, selv morsommere og tyngre treningsmetode skal man lete lenge etter. Det er virkelig slike morgener jeg kunne tenkt meg mer av 😉

bildedryss fra yoga”timen” min

yoga1

yoga2

yoga3

yoga4

I skrivende stund er jeg på vei i skoene for å dra på trening. Dette må være en av mine beste uker både på kostholdsfronten og treningsfrontet på evigheter. Jeg kjenner gleden av å trene er optimal og motivasjonen for å holde meg sunn og unngå fristelser er slik den skal være – fullt tilstede! Gledens onsdag – halvveis til helg allerede! Senere skal jeg vaske og rydde leiligheten. Tror dette blir en effektiv og bra ukedag! Ha en fin dag, dere!

smil

Advent

innlegget inneholder reklame

Hei! I dag er det første desember, jeg har gledet meg altfor lenge til denne tiden. Jeg kjenner at motivasjonen til å trene kommer, og motivasjonen til å lage mat også kommer. I går var første søndag i advent, og jeg koste meg sammen med familien. Vi gjorde mye kjekt; bakte hvert sitt pepperkakehus (mamma, lillebroren min og jeg) og bakte pepperkaker mens vi hørte på Kurt Nilsens julemusikk. Av en eller annen grunn synes jeg han er megagod til å formidle både sanger og tekster på det albumet! Thumbs up! I dag har jeg jobbet. Det har jeg gjort hele helgen også, derfor sov jeg noen timer da jeg kom hjem fra jobb idag. Ikke lurt?! Jeg sov i sikkert tre timer, og da jeg omsider kom meg opp, var klokken langt forbi middagstid og jeg lagde meg mat. Stekt laks med pesto og tagliatelle. Sunt, enkelt og utrolig godt! Derfra lagde jeg noen sunne rundstykker, de som man finner hos Improving Lives. Et innlegg kommer igjen litt dypere om noen dager! Ellers har jeg hatt en megaøkt på treningssenteret i dag. Ble utrolig sliten etter 30 min så sa meg fornøyd med det. Klokken var jo faktisk 22:25 da jeg ga meg. Føler jeg kom litt bakpå i dag tidsmessig, men satser på at jeg får trent før jobb i morgentidlig! Ellers er det mye som skjer om dagene og det er ikke lett å finne tid til alt. Derfor kjenner jeg at det skal bli godt med en tid hvor familie og venner på en måte prioriteres kanskje enda et hakk oftere enn vanlig. Det er det julen handler om. Å vise andre at man bryr seg, og å holde om hverandre. hvit44

Jeg ville egentlig bare klikke innom og ønske dere en riktig god uke og gjør den frisk og rask! Stor klem

Luftig tur

God kveld! Ja, morgenen min ble akkurat slik jeg forutså! Vi kledde på oss, tok fatt på beina og gikk opp Ulriken som er 643 moh. En kjempefin tur, men litt kald da det blåste opp veldig på toppen. Er det rart da – vi var jo på toppen av himmelen virket det som! Vi koste oss med kakao og kvikk lunsj på toppen – det gjorde underverker for den kalde kroppen min! Bananer og nøtter var også lunsjen vår, og la oss si det slik; ingenting kan måle seg med Norges natur når det er så vakkert som det er nå 🙂

urlik5– Litt kalde på toppen, men ingenting er bedre enn kakao og kvikk lunsj! 


Håper dere alle hadde en fin onsdag og tar fatt på dagen i morgen også, snart helg! For min del blir det jobb, men alltids kjekt med helg uansett 😉

New week, new changes

      Når jeg ser tilbake på hvordan formen min var for litt over et år siden, undres jeg i hvor den har tatt veien det siste året. Mye stress med skole, russetid, nye planer og annet tull har satt sitt preg og jeg har på en eller måte klart å prioritere det jeg liker aller best. Nemlig trening. I morgen skal jeg på jobb hele dagen, men jeg fikk meg ikke til å sove. Jeg fant ny motivasjon for litt siden både på grunn av nye samarbeidspartnere, men også på grunn av meg selv. Til slutt klarte jeg vel å innse at det var på tide å starte på nytt.

Blanke ark og ny motivasjon, klar for trening og nye mål! Når passer det bedre enn en mandag? 

Under ser dere noen bilder som jeg i hovedsak har tatt for min egen del. Dette var på den tiden jeg var utrolig tilfreds med slik jeg så ut, og holdt meg frisk og fin i formen.

nnn trening2 treningq

På denne tiden var jeg stor tilhenger av pilates, yoga og styrketrening. Nå starter jeg på disse tingene igjen, og håper at jeg snart er tilbake i samme form, kanskje enda bedre!


Hvordan finner du motivasjon til å trene? Har du noen tips?